pompki na klatke

[...] sport (pocę się) lub na skutek zimna albo pocierania. Chciałbym pozbyć się tego problemu, prosiłbym o jakieś porady:) Dodam że mam dostęp do ławeczki, hantle i dużo wolnego czasu. Jest też problem że po treningu kickboxingu mam zmęczone ręce i brak mi już sił nawet na pompki. Chciałbym mieć normalną klatkę piersiową, proszę o fachowe porady...

[...] na biceps , CO O TYM SĄDZICIE? 1.Pompki niesymetryczne-mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych. - 2. górną część klatki piersiowej -pompki z nogami wyżej 3.Pompki na krzesłach-cała grupa mięśni klatki piersiowej, przednieaktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion 4. Pompki na taborecie-trójgłowe [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Wczorajsza wypiska z treningu klatki i tricepsa: Klata: 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 ccx6/5x6/10x6/15x6/20x6 ccx6/7,5x6/12,5x6/17,5x6/22,5x6 Tak jak pisałem tydzień temu, jako pierwsze ćwiczenie sprawdza się wyśmienicie i w niskiej rampie można poszaleć z obciążeniem. Klatka ładnie się [...]

[...] żeby pójść na siłke.I tu moja prośba do was (?) o plan treningowy :) Mam bardzo duża klatke piersiową i tricepsa, dlatego nie chce ich wogóle ćwiczyć (tylko w domu poprzez pompki, żeby nie sflaczały). Słyszałem, że biceps potrzebuje na regeneracje 3 dni i jeśli tak to chciałbym go co tyle ćwiczyc. Siłownia na, którą chce iść jest od [...]

Mam 14 lat, jeśli klatke na siłowni ćwicze w poniedziałki i piątki w jakie dni mógłbym robić dodatkowo pompki i w jakich ilościach ?

[...] jak pokazał Karol,podobnie też w bardziej mostkowanym wyciskaniu trójboistów.Zobaczycie też niedługo jak Karol robi dipsy typowo na triceps. Ja na klatkę bardziej preferuje pompki z nogami wysunietymi do przodu-z początku też troche mnie to ćw nie pasowało,bo byłem przyzwyczajony do tradycyjnego wykonania ale,ze nie mam az tak barków [...]

Ja na klatkę bardziej preferuje pompki z nogami wysunietymi do przodu-z początku też troche mnie to ćw nie pasowało,bo byłem przyzwyczajony do tradycyjnego wykonania ale,ze nie mam az tak barków rozciagnietych-praktycznie robiłem cos miedzy tricepsem a klatą.Przy wysuniętych nogach poczułem dużą różnice w obciążenie piersiowych(cw troche [...]

[...] 2 lata temu, kiedy udalo mi sie przytyc do 65 kg i mialem plan w ktorym robilem te same cw ale 3 serie po 10-10-8 i na treningu na ktorym nie mialem wyciskania robilem pompki na poreczach, to normalnie w ostatniej serii robilem 8x 80 kg. A teraz ? 65 x 5 bylo strasznym problemem. Moze sila mi w MC i siadach skoczyla, ale czuje ze cos w [...]

Podciąganie na prostowniki? o.O na klatkę dipsy, a na trica pompki tyłem. Do dipsów wygodniej jest podpiąć ciężar. Możesz robić pompki szerzej, na 3 krzesłach jeśli chcesz. Bo dipsy jak robisz klasyczne to angażują też bardziej trica. Chyba, że zrobisz wersję na klatkę.

[...] -10g bcaa -7tabs beta alaniny na noc: -30g odżywki białkowej -2tabs zma -multiwitamina wapno+witC http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(pompki,scyzoryki,ciosy,bokserskie,sprawle,przysiady, wyskoki,krążenia,wymachy,zabawa w berka,zabawa w berka skacząc na jednej nodze) -na tarczę partner z pełnym skrętem [...]

Cykl : 4 tygodnie Wiek :19 Wzrost:157 Waga:51 Cel: masa mięśniowa pompki 3x12 z obciążeniem na klatke Podciąganie na drążku 3x10 na mięśnie grzbietu podnoszenie nóg do góry 3x12 na mięśnie brzucha Wyciskanie sztangielek 3x10-12 na barki UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x10 na biceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

[...] na klatke da dobre rezultaty w sile? Jak narazie nic nowego nie odczułem ale to normalne raczej po takim czasie. Dieta jest dopieta, stosuje suplementacje opartą na cell pump + mono (UNS) oczywiście biało + jakieś carbo. I ostatnie pytanie. Czy te pompki na poręczach to dobry pomysł. Z góry dziękuje i prosze o mądre komentarze. Dzięki z góry.

[...] ciężarkami, np wyciskanie barków po 12kg z 25-30 powtórzeń robię i bólu nie odczuwam, tak samo wiosłowania, ściągania drążka po 25 powtórzeń średnio, ale o zrobieniu np. pompki na razie raczej nie ma mowy, ale się nie dziwię skoro coś było naderwane. Zastanawia mnie tylko ten drętwiejący palec, ogólnie lewa część dłoni lekko zdrętwiała. [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik ponieważ chcę aby moje muskuły urosły jeszcze bardziej %-) Kilka słów o mnie Imię: Radek Wiek 30 lat Wzrost 184 cm Waga 85 kg Wymiary -nie mierze Wyniki siłowe -Nieistotne Do 5 stycznia będę trenował mega dziwnym planem stworzonym przeze mnie A od Nowego roku ruszam z GVT (Niemiecki trening objętościowy) Obecny [...]

hmm chyba chcesz się zajechać, na twoim miejscu dałbym max 5 ćwiczeń na klatke i robił np. klate+trica bo wtedy możesz robić sobie pompki(pracuje klatka,plecy,triceps), plecy z nogami spoko , barki daj z bicepsem i mysle ze bedzie dobrze

Witam Czy mogę oceniać skuteczność danego ćwiczenia na podstawie doomsów("zakwasów")jakie mam na następny dzień? Na przykładzie klatki ławki płaskiej, najbardziej czuje ćwiczenie w zakresie 12-5 powtórzeń z ciężarem maksymalnym dla danego zakresu ruchów przy maksymalnej szybkości wykonywania powtórzeń. Ale gdy opuszczam ciężar powoli, [...]

[...] ze 3-4 cwiczenia to mało wiec robie tak: 1.rozpiętki skos dodatni 3s 2.wyciskanie hantli złączonych chwytem młotkowym na płaskiej 4s 3.wyciskanie hantli na skosie 4s 4.pompki na poręczach (mam tu biurko i sofe i idzie ladnie) 4s 5. super serie rolling -down + przenoszenie hantla zza głowy 2 albo 3 ss rolling down to takie ciężkie [...]

Ostatnio przez kontuzje na klatkę robie tylko pompki na poręczach,powoli technika się poprawia i coraz lepiej czuje klatke ale tak dla ścisłosci mógłby ktoś wrzucić filmik z poprawną techinką + opisać głownie pozycje nóg i prowadzenie łokci ?

Ostatnio przez kontuzje na klatkę robie tylko pompki na poręczach,powoli technika się poprawia i coraz lepiej czuje klatke ale tak dla ścisłosci mógłby ktoś wrzucić filmik z poprawną techinką + opisać głownie pozycje nóg i prowadzenie łokci ? Nogi do przodu, ugięte, tułów mocno pochylony, łokcie prowadzone na zewnątrz, szeroko, głowa w pozycji [...]

[...] 1/3raz w tygodniu dipsy? dalbym na zmiane dipsy/drugie cwiczenie czyli 1 tydz. - raz dipysy, 2 tydz. - 2 razy dipsy. Albo w ogole dipsy co trening a ze skosem zamieniac pompki na poreczach po wyciskaniu i dipsach moga przetrenowac klatke, jezeli sie nie myle tak czy inaczej, dzieki za inicjatywe, sog leci, choc latwiej by bylo gdybys [...]